Вільшанська громада

Кіровоградська область, Голованівський район

Шкільний ланч-бокс із користю для здоров’я

Дата: 08.09.2023 13:47
Кількість переглядів: 149

Школярі повернулись до шкільного життя, де попри війну триває впровадження реформи шкільного харчування. Це дуже важливі зміни, тож закликаємо батьків звернути увагу на те, чим годують дітей у шкільних їдальнях. У школі наші діти проводять близько восьми годин на день. А учні молодших класів, які ходять на групу подовженого дня, часом і всі десять. Тому дуже важливо, щоб протягом дня дитина добре харчувалась. Усі батьки хочуть, щоб їхня дитина була здорова та гарно вчилася. Шкільний процес забирає у сучасних дітей дуже багато часу та енергії. Забезпечити малечу повноцінною та корисною їжею — одне з головних завдань батьків. Усе, що їстиме дитина, має допомагати їй протягом дня бути активною, уважною та веселою.

                                                                                           

        Сніданок — дуже важливий для дитини. Зранку маємо забезпечити організм, що росте, усіма необхідними корисними речовинами. Ідеально, якщо сніданок містить оптимальну кількість:

         якісного білка: яйця, кисломолочний сир, йогурт, риба, бобові, тверді сири;

         корисних жирів та правильних вуглеводів: хліб із цільнозернового борошна, цільнозернові каші, овочі.

        І якщо з харчуванням вдома все більш-менш зрозуміло, то харчування в школі викликає багато питань. Дуже добре, що в нашу культуру швидко та впевнено входять ланч-бокси. Адже вони не лише зручні, а й дають можливість забезпечити школяра здоровим перекусом.

        Важливо, щоб дорослі зрозуміли, що перекус — це не просто «смаколик» протягом дня. Це важливий прийом їжі, який має забезпечити дитину енергією, а мозок — необхідними ресурсами. Тож кілька слів про те, чого точно не має бути в ланч-боксі школяра, а саме — продуктів з високим вмістом цукру: магазинного печива, цукерок, соків та газованих напоїв, кексів, вафель, чипсів.

        Така їжа тільки створює видимість насичення. Цукор провокує стрибок глюкози та інсуліну в крові, тому вже за пів години дитина знову захоче їсти. І при цьому спожита кількість енергії не використовується організмом, а лише робить школяра збудженим і неуважним.

 

        Поради як зробити наповнення ланч-боксу корисним для дитини:

 

  •  залучайте дітей до підготовки та вибору того, що  є в їхньому ланч- боксі. Вони з більшою ймовірністю з’їдять страви, які допомагали складати. Будьте креативними та робіть ланч- бокси яскравими, додавайте різні продукти;
  •   беріть за основу шкільних перекусів продукти, які надовго дають відчуття ситості: хліб, горіхи, зернові батончики, твердий сир, яйця тощо;
  • готуйте канапки та сендвічі з цільнозернового хліба;
  •   не використовуйте у бутерброди майонез, крем-сир та інші магазинні намазки;
  •   обирайте начинку для канапки з помірним вмістом жиру. Це може бути нежирне м'ясо (наприклад курка або індичка) риба (тунець або лосось) твердий сир з низьким вмістом жиру;
  •   завжди додавайте до бутербродів зелений салат або овочі. Обирайте         помідори черрі або палички з моркви, огірка, селери та перцю;
  •  завжди кладіть шматочки фруктів та ягоди, які дитині легко з’їсти за один раз. Банан, порізане яблуко чи груша, шматочки мандарину чи апельсину, скибочки дині;
  •   замість фруктових чи шоколадних батончиків кладіть корисні

сухофрукти, наприклад родзинки та курагу. Замініть тістечка на шоколад, цільнозернові батончики та печиво;

  •   обирайте йогурти з низьким вмістом жиру та цукру. Краще зупинитись на білому йогурті, до якого можна додати власні фрукти чи ягоди;
  •   якщо сир містить багато жиру і солі, то покладіть його меншу скибочку. Намагайтесь надавати перевагу нежирним і помірно солоним сортам сиру.

 

         Мотивуйте дітей харчуватися здорово! Бажаємо Вашим учням у новому навчальному році гарних оцінок та міцного здоров’я!

 

 

 

Голованівське районне управління

Головного управління Держпродспоживслужби       

в Кіровоградській області


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Результати опитування

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано

Авторизація в системі електронних петицій

Ще не зареєстровані? Реєстрація

Реєстрація в системі електронних петицій


Буде надіслано електронний лист із підтвердженням

Потребує підтвердження через SMS


Вже зареєстровані? Увійти

Відновлення забутого пароля

Згадали авторизаційні дані? Авторизуйтесь